Acil Yardım Hattı
Hayati tehlike veya acil tıbbi durumlar için ücretsiz, 7/24 hizmet.
Yardım Alın
İster kriz anında olun ister sadece zorlanmaya başlayın — destek her zaman mevcuttur. Yardımı hak ediyorsunuz ve istemek en büyük gücünüzdür.
Şu An Krizde misiniz?
Eğer kendiniz veya bir başkası için acil bir tehlike söz konusuysa lütfen hemen 112'yi arayın. Ruh sağlığı krizleri için aşağıdaki hatlar 7 gün 24 saat hizmet vermektedir.
MHRS Randevu Sistemi
Psikiyatri veya ruh sağlığı birimlerinden uzman randevusu almak için.
Uyuşturucu Destek Hattı
Bağımlılıkla mücadele ve danışmanlık için 7/24 ücretsiz destek hattı.
183
Sosyal Destek Hattı
Aile, kadın, çocuk ve engelli sosyal destek hizmetleri için.
112
Ruh Sağlığı Birimleri
Devlet hastanelerinin 'Acil Psikiyatri' bölümlerine başvurabilirsiniz.
Kendi Kendine Yardım
Şu An Uygulayabileceğiniz Adımlar
Profesyonel desteği beklerken kendinizi daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz gerçek etkili adımlar.
Nasıl hissettiğinizi kabul edin
Duygularınızı yargılamadan isimlendirin. "Kaygılıyım" veya "Zorlanıyorum" demek öz-bakımın ilk güçlü adımıdır. Her zaman 'tamam' olmak zorunda değilsiniz.
Güvendiğiniz birine anlatın
Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmak, omuzlarınızdaki yükü hafifletebilir. Tüm cevaplara sahip olmanıza gerek yok — sadece paylaşın.
Topraklama (Grounding) tekniğini deneyin
5-4-3-2-1 tekniği: Gördüğünüz 5, dokunduğunuz 4, duyduğunuz 3, kokladığınız 2 ve tattığınız 1 şeyi isimlendirin. Bu sizi o ana sabitler.
Kutu nefesi egzersizi yapın
4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun, 4 saniyede verin, 4 saniye bekleyin. 4-6 kez tekrarlayın. Bu hareket sinir sisteminizi dakikalar içinde sakinleştirir.
Profesyonel Destek
Doğru Yardımı Bulmak
Ruh sağlığı desteğinin birçok türü vardır. Size neyin iyi geleceğini bulmak sürecin bir parçasıdır.
Aile Hekimi / Birinci Basamak
İlk başvuru noktanız olabilir. Aile hekiminiz durumunuzu değerlendirebilir ve sizi ilgili uzmanlara veya hastanelere yönlendirebilir.
Terapi Kanalları
Psikolojik danışmanlık, klinik psikologlar veya psikiyatrlar. Devlet hastaneleri veya özel kliniklerden profesyonel görüş alabilirsiniz.
Online Destek
Çevrimiçi seanslar veya psikolojik danışmanlık platformları, fiziksel erişim engellerini kaldırmak için modern bir alternatiftir.